蛙泳这个翘屁股的动作,确实难看

时间:2019-08-31 05:58 点击:203

每个泳姿都要求全身整体配合,蛙泳也不例外。而蛙泳蹬腿时翘PP,是初学者常犯的错误。抱水收腿时要讲究个‘蛇腰拖胯’,伸手蹬腿时讲究个‘收腹提臀’。初学者蹬腿时翘屁股,就是这时候的提臀没做好。臀不是简单单独的往上翘一下,它是要靠收腹和整个上身的动作配合,有意识的往前上方提的。

为何会有视频中的动作呢?

首先得弄明白‘提’和‘翘’的区别。一个是需要其他部位的动作配合,而一个就割断了这样的配合。蹬腿时别把意识重点放在臀部上,而要把臀部同腹部和上身当一个有机的整体来考虑。要有意识的把臀部稳住。要好好考虑一下“提”的含义。当然这是需要蛙泳的基础的。

错误原因:

收腿时,大腿与上半身角度太小,也就是收腿的时候,膝盖往腹部收太多,并且在收腿时做提臀动作了,收的时候是用腿的力量,而不要用腰和臀的力量,否则自然感觉屁股露出水面。还应该注意的是,头的位置入水后不能低得太深(这里指俯卧在水中练习蹬腿时头的位置),从而会导致重心前移,这是屁股容易翘出水面的另一个原因。

改正方法:

正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140°角,大腿于小腿之间约成40-45°角。如果不能把握这个角度,那么需要注意收腿后,蹬腿时以大腿、小腿和脚掌内侧向后蹬水,腰保持适度的紧张,但是不是僵硬的。具体可以照着上图做,多做几次就可以把握这个角度了。也就是收腿时,手往后伸直,刻意去摸脚后跟。


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